『あなたの道場♪「あこう堂」日記』様より
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ロシアンパワー養成法 トレーニング法
ロシアンパワー養成法(復刻版)
著者：足立 弘成
晋遊舎(2010-02-25)
これ、マニアにはたまらん内容だと思う。
筋トレ方法の話だけじゃなくて、
食べ物・栄養学について、
解剖・生理について
生活（と鍛練）について、
組手、投げ方、関節技の極め方・・・
写真での説明はもちろん。
いろんな分野での理論や
実体験に基づいたうんちくが興味深い。
著者は、私よりちょっと（だいぶ？）若いが
年代的にサンボがはやったころの世代でしょう。
サンボ留学みたいなことをしてたらしい。
頭の整理をかねて
本の内容、ブログでまとめていったろうかしらん。
（全部は書かんから販売の邪魔にはならん。
むしろ宣伝でしょ）
とりあえず、
①
ロシア式の筋トレについて。
全般的に言って、
・部分的に１個の筋肉を鍛えるようなことはしない。
（だって、格闘技の目的だから）。
・自然な動作で、全身を連動させ、反動も積極的に使う。
・スピードは出来るだけ速く、１種目は３０～５０回。
・・・
具体的に説明が載ってる。
突っ込み（すり上げ）式の腕立ては別だが、
腕立て（プッシュアップ）、リバースプッシュアップ、ディップス
なんかは、高速で、バウンドする感じ、
最後伸ばし切って身体が浮くくらいの感覚でやるんだと。
びっくりするのは懸垂（チンニング）。
・順手の懸垂は３０～５０回を３～５セットとか、
・逆手の懸垂は２０ｋｇのオモリをつけて５０回×３セットとか、
・ロシアンチンニング（懸垂に続いて上体を鉄棒の上まで押し上げる）は、
１セット３０回とか、 書いてますけど・・・
そんなん、ワタクシできましぇんっ！！
つうか、ロシアンチンニングはいまだに１回もできましぇん。
連続３０回とかできる人はソートーだと思う。
そんなにできんとアカンのか・・・
ディップスも２０ｋｇのオモリをつけ、
反動を使って５０×５セットとか書いてある。
そりゃ、そんだけできれば強いでしょうよ。
反動を使わない懸垂もあるようだ。
それは寝技（関節技）で相手と拮抗した時に必要な力をつけるためらしい。
目的と方法がはっきりしている。
ハンマートレーニング
（ハンマーでタイヤ叩いたりするやつ。
ＹｏｕＴｕｂｅにヒョードルの動画とかある）
も、ロシアではポピュラーなんだそうだ。
「実際にタイヤを叩くことが重要」「空中で止めては意味がない」
「力を解き放つトレーニングは他にない」
「脱力と反動を利用する感覚を身につける」
「ヒョードルの爆発的パンチ力はこれで養われた」・・・と言う。
そう言われればやりたくなるが・・・
タイヤはあこう堂にあるから、
ハンマー買いますか？
希望者いれば考えます。
砂浜（須磨海岸がすぐそこ）まで持って行ってやればいいかも。
ただ、うっかりすると通報されるかも・・・
他に、ケトルベル、チューブを使ったトレーニング方法
なんかも載ってます。
続いて「YOUTUBE」です。
#IgorVovchancyn #イゴールボブチャンチン #PRIDE
【PRIDE】元祖ロシアンフック イゴール・ボブチャンチン MMA Legends Igor Vovchanchyn Entrance Theme The Red Spectacles 【MAD】
7,438 回視聴2020/09/16
CREAM格闘技通信局
チャンネル登録者数 1800人
元祖ロシアンフック！ボブチャンチンの吹き飛ばすパンチは今見ても圧巻です！
イゴール・ボブチャンチン Highlight
https://youtu.be/nwbkoG96ETQ
イゴール・ボブチャンチン ドキュメント
https://youtu.be/WONm9JSaGmQ
#IgorVovchancyn #イゴールボブチャンチン
#PRIDE #入場曲 #クリーム格闘技通信局 #MAD #総合格闘技 #RIZIN #ロシアンフック
#入場 #TheRedSpectacles #Highlight #ІгорВовчанчин
【最強の頃を振り返る】エメリヤーエンコヒョードルKO、一本勝ち集
959,264 回視聴2019/07/28
Lick D
チャンネル登録者数 767人
チャンネル登録よろしくお願い致します。
VOLK HAN SUBMISSION DEMONSTRATION
183,029 回
Fujiwara Armbar
チャンネル登録者数 751人
THAT POOR SAP DIDNT STAND A CHANCE AGAINST HIM
＃プーチン
プーチン大統領 氷点下15度で沐浴（2021年1月20日）
488,108 回視聴2021/01/20
テレ東BIZ
チャンネル登録者数 119万人
１月の寒空の中、十字型のプールに入って行く一人の男性。
ロシアのプーチン大統領です。
この日のモスクワの気温はなんと氷点下15度。
ロシア正教では19日は、「主の洗礼祭」に当たり、川や湖などで身を清め、無病息災を願うとされていて、プーチン氏は過去にも沐浴の様子を公開しています。
＃プーチン
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格闘技のトレーニング ロシアンパワー養成法ＤＶＤ サンボ 柔道 柔術
5,506 回視聴2015/03/22
sombolabo
チャンネル登録者数 1880人
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ロシアンパワー養成法①トレーニング法
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