「AKIKO MIYAHARA」様より
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精子を増やす食べ物と精子を作る栄養素
by AKIKO MIYAHARA
in 精子を増やす食べ物
2021-02-22
精子（せいし）や精液（せいえき）の材料として、最も多く必要なのはたんぱく質を含む食べ物。 精子の老化防止という点で言えば、抗酸化作用が期待できるビタミンＥ、コエンザイムQ10、が豊富な食べ物はいいかもしれません。でも、結局は、カロリーのとりすぎに注意して、バランスのよい食生活を、というのがポイントです。
中略
精子の運動率にいい食べ物と栄養素、コエンザイムQ10
イタリアのPolytechnic University of Marcheで行われた研究によると、1日200mgのコエンザイムQ10を6ヶ月間男性不妊で悩む患者に摂取してもらったところ、精子細胞内部や血中のコエンザイムQ10濃度が高まり、精子の運動率が改善されたとの研究結果が得られています。
ハーバード大学が行った男性不妊患者と食事からのコエンザイムQ10の摂取量と精子の質の関係についての研究によると、食事から摂取したコエンザイムQ10の1日あたりの平均摂取量は20mg程度でした。 精液所見の改善を確認できた際のコエンザイムQ10の1日あたり摂取量は200～300mg。
コエンザイムQ10を食べ物から摂取しただけで精液所見に影響を与えるには少なすぎる、ということがわかります。 そのため、必要なコエンザイムQ10はサプリメントという形でしっかり摂取する、という方法が推奨されています。
コエンザイムQ10を多く含む食べ物100g中
いわし…6.4mg
サバ…4.3mg
牛肉…3.1mg
いか…2.4mg
豚肉…2.5～4.1mg
精子の量に関係のある食べ物と栄養素、亜鉛
亜鉛は別名「セックスミネラル」といわれ、特に男性の生殖器官と深い関わりがあり、精液中には高濃度の亜鉛が含まれています。アメリカの研究では、亜鉛の濃度が高まると精子の数は増え、精子の運動量も増すことが確認されています。
亜鉛は男性ホルモンの合成に関わるミネラルです。不足すると、精子の数が減少したり運動性が低下すると言われています。 亜鉛は吸収が非常に悪いため、吸収を助けてくれるビタミンCを多く含む食材と一緒に食べることがおすすめです。
また亜鉛は継続して摂取することでその効果を実感しやすくなります。 男性の場合、必要な亜鉛量は12mg/日、上限は40～45mg/日とされています。亜鉛を上手に食事やサプリメントで取り入れてなるべく摂取するようにしましょう。
亜鉛を多く含む食べ物
牡蠣…13.2mg
そらまめ…1.9mg
豚レバー…6.9mg
うなぎ…2.7mg
精子の数を増やす食べ物と栄養素、ビタミンE
ビタミンEは精巣の機能を高め、精子の数を増加させると言われています。 さらに精子運動量を上げてくれるので、受精の確立を高めてくれると言われています。
実験で男性にビタミンEを1日200mgづつ摂取させてみたところ、4ヶ月目ごろから精子の数が増加し始め、10か月後にはビタミンEを摂取する前の10倍近くになったという報告があります。
ビタミンEを多く含む食べ物
アーモンド
落花生
アボカド
かぼちゃ
不妊治療にも使用される精子の運動率アップ効果が期待できる栄養素、L-カルニチン
精子が運動する原動力になるのが、ミトコンドリアがつくるエネルギー｡L-カルニチンはその生成に欠かせない栄養の一つです。 「Fertility and Steility 」と言われる生殖医学誌では、イタリアの研究結果が発表されており、3か月間「L-カルニチン」を摂取すると、精子の運動率が上がり無力精子症の改善に効果があったそうです。
それゆえL-カルニチンは、不妊治療で医師の指導の下、使用されることもある成分です。 またL-カルニチンは、海外で行われた試験で1日1～4ｇ使用した結果、精子の運動能力が高くなったという報告があります。
L-カルニチンを多く含む食べ物
ヤギ肉
ラム肉
羊肉
牛肉
精液の材料の８割以上を占めるのがアルギニン
精子の数を決めるのは一番最初の精原細胞の分裂です。細胞分裂のスピードを成長ホルモンが刺激することで、結果的に精子を増やすことができるのです。 アルギニンは成長ホルモンの分泌を促します。
精液の主成分は、アルギニンと亜鉛です。 他にもミネラル、必須アミノ酸、ビタミンがいくらか必要ですが、精液のほとんどの成分は、アルギニンと亜鉛を主な成分として合成されています。
また精液のもとであるアルギニンを摂取すれば、 精子増加、血流改善、疲労回復、 免疫カアップに効果が期待できます。 アルギニンを摂取することで体内の一酸化炭素量がふえて血のめぐりがよくなり、陰茎にも血が流れやすくなります。
アルギニンを多く含む食べ物
かつお節
高野豆腐
大豆
アーモンド
不足すると精子の数が減り、運動率も下がるセレン
セレンの推奨摂取量は約30μｇ、上限が450μｇと言われています。セレンは、抗酸化効果を持つミネラルで、精子の量や運動率を向上してくれる効果もあり生殖機能に大切な栄養素です。
セレンの抗酸化作用により、体内で作られた精子を活性酸素から守ってくれるので、精子の生成をサポートし、精子の数が減少するのを予防してくれます。 活発な精子にはセレンが多く含まれているとも言われており、不妊治療の研究でも注目されている成分です。
また、順天堂大学のグループの研究結果でも、精液中のセレンの濃度が高いほど、精子の数も多いことが報告されています。
セレンを多く含む食べ物
かつお節
いわし
ホタテ
さんま
精子の奇形率を防ぐ葉酸
男性側の葉酸不足が原因で精子の奇形率があがるといわれています。男性の葉酸摂取量としては、食事以外で女性の約半分の1日あたり240μgです。
葉酸を多く含む食べ物
ブロッコリー
いちご
アスパラガス
アボガド
精子に必要な栄養の吸収を高めるネバネバ成分
納豆などにふくまれるネバネバ成分が、精子を作るために必要なアミノ酸やタンパク質の吸収を高める働きをしてくれます。山芋・里芋・モロヘイヤなど見るからにネバネバ、ヌルヌルした食材に多く含まれています。 ネバネバ成分は熱に弱いので、納豆やもずくのように生で食べられるものがいいです。
ネバネバ成分を多く含む食べ物
納豆
オクラ
レンコン
もずく
注目されている精子の質を高める食べ物
トマト
国際医療福祉大学病院リプロダクションセンター は、トマトジュースの継続的な摂取が男性不妊患者の精子の運動率や精液中の白血球数(炎症の度合いを示す指標)を改善することを確認したそうです。 トマトジュースを飲むことで男性不妊の予防や改善が期待されます。
くるみ
クルミを毎日75g摂取すると摂取していない人と比べ、精子の質(活力・運動率)が良くなったと、米国カリフォルニア大学が発表しました。 精子細胞は、過酸化によって損傷してしまうのですが、クルミを食べることによってその損傷を減少させることが出来るらしいです。
続いて「JION」様より
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男が最高に輝く年！アラフォーでモテる男の特徴
シミもシワもぽっこり出たおなかも、そんなの物ともせずモテまくる。もう年だからなんて言わせない、自分史上最高にモテているアラフォー男。そんな輝くアラフォー時代を生きるためには、何が必要なのか？女性を一番魅了する世代と言っても過言ではない、モテるアラフォー男になるために必要な要素を一挙ご紹介しちゃいます♡
RIKA
バツ１のアラサー フリーライターです。過去の恋愛や離婚経験から、本当の幸せって…男と女って…といつも考えています。趣味は、お酒をのみながら恋愛や結婚の話を語り合うことです♡
更新日：2021.01.30
モテるアラフォー男とモテないアラフォー男の分かれ道
もうおじさんだから…もうこんな年だし…確かにその言葉が当てはまるアラフォー男もいます。でも同じアラフォーでも、生きてきた中で今が一番モテていると言えるくらい、アラフォーという年代を生き生きと楽しんでいるアラフォー男もいます。どっちのアラフォー男になるかはあなた次第。モテるアラフォー男かモテないアラフォー男か、どっちになるかの分かれ道。そこでモテる要素をガッツリ身に着けたアラフォー男のみが、女性を魅了してやまない最高な人生をエンジョイできるんです。じゃあモテるアラフォー男の特徴ってなんなのか？その特徴を理解して習得すれば、あなたもモテるアラフォー男になれます♡
今が一番旬♡モテるアラフォー男の特徴とは？
清潔感を損なわないよう徹底している
約４０年使い続けてきた体。古くなって当然です。それはみんな同じ。だからこそモテるアラフォー男は、自らを清潔にすることの意識がものすごく高いです。不潔なアラフォー男は、モテるモテない以前に女性が遠ざかっていきます。
ニオイ…これは最も気にするべきポイントです。モテるアラフォー男は、ニオイのケアは徹底してやります。口、頭皮、耳の裏、脇、足、股間、ここは特に意識しておかないといけないところです。モテるアラフォー男は、ニオイケアのグッズを駆使していますよ。
歯…歯が汚いとすべてが不潔に見えます。モテるアラフォー男は、相当黄ばんできたと思ったら、ホワイトニングしてます。
肌…脂ぎった肌や乾燥して粉が吹いているような肌も清潔感ありません。モテるアラフォー男は朝晩の肌のお手入れを忘れません。
髪…フケがついてたり油でギトッとした髪は論外。ニオイの元にもなりますので、頭皮と髪も毎日清潔にしておきます。
これらすべてをいつも完璧に清潔にしていることが、アラフォー男がモテる必須条件。昔は特に意識しなくても清潔でいられたかもしれませんが、年と共にお手入れが必要になるのはみんな同じ。ここをサボらないアラフォー男だけが、モテるのです。
年相応のおしゃれを分かっている
若作りはモテない。時代遅れもモテない。モテるアラフォー男は、年相応のおしゃれなファッションを知っています。この人頑張ってるな、と思われてもかっこ悪いし、この人まったく無頓着だな、って思われても終わり。モテるアラフォー男は、若い子から見てもセンスいいなって思われるアラフォーファッションをしています。
基本はシンプルで落ち着いたカラーのファッション。上質な生地で清潔感のあるファッションをしていれば合格です。アラフォーともなると、生地が安っぽいと男性自身をも安く見せてしまいます。パッと見て年相応の上品さを出すには、良い生地の服を選ぶこと、これ大切です。ここにプラスして、小物で流行のカラーやアイテムを取り入れれば、上級者な感じがしますよ。モテるアラフォー男のファッションは、靴と時計だけにはしっかりお金をかけていることが多いのも特徴です。
卑屈にもならず、偉そうにもしない
女性を目の前にして、もう俺なんて年だから、おじさんだから…という発言や態度は、年を言い訳にしていてかっこ悪い。逆に経験豊富だから何でも知っていると言わんばかりに上から目線な発言をするのは、女性からするとうざい。これではモテないです。モテるアラフォー男は、どんな女性に対しても普通に対等に接します。
モテるアラフォー男って、相手の女性の年とかそんなの気にしてないんです。自信があるからこそ、相手が若い女性でも自分の年を引け目に感じていないし、変に年上ぶることもしない。至って普通なんです。そこがモテるポイント。よくいるアラフォー男は、年齢のことを感じさせる会話をする人が多いんです。だから普通に友達と会話するように接することができるアラフォー男が、女性からすると新鮮で高評価なんですよ。
小さなことは気にしない寛大な心がある
モテるアラフォー男は、小さなことは気にしないし少々のことでいちいち感情を乱しません。細かいことを気にするアラフォー男はモテないんです。神経質だったり理屈っぽいアラフォー男はダサい。やっぱりアラフォーという年齢からイメージするのは、オトナの男。女性からすると、アラフォーというだけでオトナの余裕がある男性だと思い込んでいるので、最初からそこのハードルが上がっているんです。
ここで些細なことで感情を露わにしたり動揺するところを見せてしまうと、器が小さいな、余裕ないんだなって思われてしまうんです。それなりの経験をしてきているアラフォー男だからこその、少々のことは気にもしない寛大な振る舞いが女心を討つんです。やっぱりオトナの男だな、さすがオトナの男だな、そう思わせる広い心と余裕な態度がモテるアラフォー男の魅力なんです。
モテるアラフォー男になれば最高に人生を謳歌できる♡
モテないよりモテるほうが絶対人生楽しいはず。モテるアラフォー男は、女性関係だけでなく、仕事に遊びにとまだまだ精力的に楽しむパワフルな男性ばかりです。だんだんと体力が低下していく年齢であることは事実ですが、それを感じさせないのは気持ちが若いから。若作りするということではなく、これからまだまだ人生を楽しもうという気持ちがあるんです。だから、年を理由にして男をサボらない。だからモテるんです。あなたもモテるアラフォー男になって、最高の４０代を謳歌してくださいね♡
続いて「YOUTUBE」です。
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精子を増やす食べ物と精子を作る栄養素
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AKIKO MIYAHARA
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男が最高に輝く年！アラフォーでモテる男の特徴
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